Magnesium Deficiency: शरीर में है मैग्नीशियम की कमी तो इसकी भरपाई कैसे की जा सकती है?- Watch Video

Magnesium Deficiency: कोरोना वायरस और उसकी वजह से लगे लॉकडाउन ने लोगों के जीवन को काफी प्रभावित किया है। हमारे शरीर के विकास के लिए कई प्रकार के तत्वों की आवश्यकता होती है। जिनमें शामिल हैं, कैल्शियम, आयरन, जिंक, पोटैशियम, मैग्नीशियम आदि। मैग्नीशियम एक सूक्ष्म पोषक तत्व होता है जो की Depression पर सीधा असर डालता है। इसी वजह से मैग्नीशियम की कमी को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। मस्तिष्क, हृदय, आंख, इम्यून सिस्टम, नर्व्स और मसल्स को अच्छी तरीके से काम करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। ऐसे कई खाद्द-पदार्थ हैं, जिनमें मैग्नीशियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है। इस वीडियो में हम आपको उसके बारे में बताएंगे, लेकिन उससे पहले  मैग्नीशियम के कमी के लक्षण के बारे में जानेंगे। 

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण (Symptoms of magnesium deficiency)

मैग्नीशियम कमी के लक्षणों में शारीरिक के साथ-साथ  मानसिक थकान, सिरदर्द, डिप्रेशन, अनिद्रा, चिंता, मांसपेशियों में ऐंठन, सुबह के समय बीमार जैसा महसूस होना, बाल झड़ना, मतली और उल्टी आदि शामिल हैं। अगर आप इन लक्षणों से बचना चाहते हैं तो आपको मैग्नीशियम से भरपूर खाने का सेवन करना चाहिए। 

Magnesium Rich Foods

कद्दू के बीज 

आप कद्दू के बीजों को रोस्ट करके और नमक डालकर खाएं, ये आपके लिए फ़ायदेमंद हो सकता है। केवल 28 ग्राम कद्दू के बीजों से आप एक दिन की जरूरत का 18% मैग्नीशियम पा सकते हैं। इसमें फाइबर भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है इसलिए ये आपके पेट के लिए भी फायदेमंद है। 

मेवे (Dry Fruits) 

आपके रोजाना 8-10 बादाम खाने से आपका हृदय लंबे समय तक स्वस्थ रह सकता है। बादाम मैग्नीशियम का भी एक अच्छा स्रोत होता है। 28 ग्राम बादाम में आपके एक दिन की जरूरत का करीब 19% मैग्नीशियम मिल सकता है। वहीं रोजाना 10-12 काजू खाना भी बेहद  फ़ायदेमंद होता है। 28 ग्राम काजू में आपकी एक दिन की जरूरत का 20% मैग्नीशियम होता है। इसके अलावा इसमें पोटैशियम और आयरन भी पाया जाता है। पिस्ता खाना भी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है। करीब 28 ग्राम पिस्ता से आपको एक दिन की जरूरत का 8% मैग्नीशियम मिल सकता है।